Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Журнал Ftl-team

Приветствуем Вас!
Ftl-team - это команда профессиональных тренеров и преподавателей курсов повышения квалификации федерации фитнес аэробики России.

О нас - http://www.ftl-team.ru/onac/
На данном этапе развития мы создаем эффективные и нетравматичные способы тренировок, с целью обучения и сертификации профессионалов в области спорта и фитнеса.

Ведущая блога - Ольга, наш координатор.

Внимание!!! С аккаунта пишут несколько человек, которые подписываются свои именем.

Наш  сайт - http://www.ftl-team.ru/ypr/ - присоединяйтесь! Несмотря на то, что он посвящен конкретному  тренажеру, он является обучающим!
Проецируя информацию на привычные упражнения вы получите все необходимые рекомендации по их выполнению, а также получите информацию по развитию всех двигательных качеств. Приятным бонусом будет обучение составлению эффективных тренировочных программ.
Регистрация простая и бесплатная.


Тестовые упражнения:

Тестовое упражнение 1-2
Тестовое упражнение 3-4

Тестовое упражнение 5

Коррекция осанки (на примере кругло-вогнутой спины)
Кардио"зависимость"
Много "пресса" и тайбо - изменение осанки (частный случай)
Чихайте стоя! - почему чихание может превести к проблемам со здоровьем(

Немного о компрессии межпозвонковых дисков
Кое-что о "нижнем прессе" и боли в поясничном отделе позвоночника
Хочу талию (частный случай)
Гиперэкстензия (частный случай)
Остеохондроз (частный случай)
Журнальные вопросы


С уважением, FTL-team

Составление тренировочной программы. С чего действительно нужно начать? Часть вторая.

Обращаем Ваше внимание, что в первую часть мы добавили несколько важных уточнений.  Пожалуйста, перечитайте ее внимательно.

Продолжаем публикацию тестовых упражнений, которые помогут Вам составить адекватную тренировочную программу.

Внимание: При возникновении различных БОЛЕЗНЕННЫХ состояний, прекратите выполнение упражнения. Вполне возможно, оно Вам не подходит!

Для выполнения третьего упражнения (два упражнения были описаны в первой части статьи) вам необходимо будет использовать стол или длинную горизонтальную скамью,  а так же зеркало!

Данное упражнение вам наглядно покажет:
1.      Какой диапазон движения в тазобедренных суставах;
2.      Достаточна ли эластичность мышц, ответственных за сгибание бедра;

Нормой для тазобедренного сустава является:
1.      Диапазон СГИБАНИЯ в тазобедренном суставе при выпрямленной в коленном суставе ноге, колеблется приблизительно от 0о до 90о.
2.      Диапазон сгибания в тазобедренном суставе при согнутой в коленном суставе ноге, колеблется приблизительно 0о до 120о. При пассивном сгибании - вплоть до 160о
3.      Диапазон РАЗГИБАНИЯ в тазобедренном суставе при выпрямленной в коленном суставе ноге, колеблется от 0о до 20о
4.      Диапазон РАЗГИБАНИЯ в тазобедренном суставе при СОГНУТОЙ в коленном суставе ноге, колеблется от 0о до 10о

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ №3

ЭТАП 1. Ваша задача сесть на самый край стола или скамьи, затем лечь на нее (бедро свободной ноги не должно лежать на скамье или столе).
Обратите внимание на сильное разгибание поясничного отдела позвоночника вследствие увеличения наклона таза, вызванного тягой мышц, сгибателей бедра.

IMGP5906IMGP5911

ЭТАП 2. Согните одну ногу в тазобедренном и коленном суставах, затем максимально приблизьте бедро к грудной клетке, ассистируя себе руками.
Данное действие поможет вам оценить диапазон сгибания бедра и попутно прижать поясницу к опоре, тем самым исключив ее из дальнейшего процесса.

IMGP5907IMGP5918

ЭТАП 3. Оторвите затылок и лопатки от скамьи или стола, активируя мышцы брюшного пресса. Данные действия помогут Вам активировать мышцы брюшного пресса и стабилизировать таз.

IMGP5908 (2)IMGP5919 (2)


ЭТАП 4. Выпрямите свободную ногу в коленном суставе и оцените положение прямой ноги относительно параллели с полом.

Нюансы выполнения данного этапа:
1.      Мышцы брюшного пресса сокращены;
2.      Поясница прижата к опоре;
3.      Свободная нога практически прямая;
4.      Старайтесь не подключать к работе большую ягодичную мышцу, пытаясь опустить ногу ниже!


IMGP5908IMGP5919

ЭТАП 5. Согните свободную ногу в коленном суставе и снова оцените положение бедра относительно параллели с полом.
Обратите внимание, что голень и бедро девушки стянуты ремнем.

Нюансы выполнения данного этапа:
1.      Мышцы брюшного пресса сокращены;
2.      Поясница прижата к опоре;
3.      Свободная нога согнута в коленном суставе посредством активного включения мышц задней поверхности бедра. Если Вы не в состоянии выполнить сгибание, аналогичное представленному на правой фотографии – используйте ремень;
4.      Подключите к работе большую ягодичную мышцу, пытаясь разогнуть бедро сильнее с обязательным соблюдением пункта 2!

IMGP5909IMGP5920

Выполняйте упражнение, лежа боком к зеркалу, чтобы наглядно увидеть положение бедра относительно параллели с полом.

Практическое применение:
Выполнив последовательно этапы с 1 по 3, Вы сможете оценить, на что способен Ваш тазобедренный сустав. Бедро согнутой ноги должно находиться в непосредственной близости от грудной клетки (диапазон пассивного сгибания 140-160о).

Если свободная нога, выпрямленная в коленном суставе (этап 4), находится ниже параллельной полу линии (в идеале минус 10-20о) и отсутствуют явные болевые ощущения, то это значит, что Вы в состоянии (при прочих условиях) использовать весь диапазон разгибания бедра. Подвздошно-поясничная мышца не препятствует движению, т. как достаточно эластична.

Вы сможете выполнять «Гиперэкстензию» (с акцентом на мышцы задней поверхности бедра и на ягодичные мышцы) без переразгибания в поясничном отделе позвоночника.

Разгибание бедра или, если использовать привычное название «Махи ногой», будут выполняться более эффективно (за счет разгибания бедра, а не за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника).

Длина шага в беге тоже напрямую зависит от возможности разгибать бедро, и даже плавание «Брассом» будет более безопасным для Вашей поясницы.

Если свободная нога, согнутая в коленном суставе (этап 5), находится ниже параллельной полу линии (в идеале минус 5-10 о) и отсутствуют явные болевые ощущения, то это значит, что Вы в состоянии (при прочих условиях) использовать весь диапазон разгибания бедра. Прямая мышца бедра, перекидывающаяся через коленный и тазобедренный сустав, а так же подвздошно-поясничная мышца не будут ограничивать движения бедренной кости.

«Плечевой мостик» или столь любимое женщинами разгибание бедра (с согнутой в коленном суставе ногой) с опорой на ладони и колено, будут выполняться за счет большой ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра, а не за счет многострадального поясничного отдела позвоночника.

И наконец в упражнении «Сгибание голени лежа в тренажере» (упражнение на м. задней поверхности бедра), Ваш таз не будет «становиться домиком»

Важно: Сгибать свободную ногу в коленном суставе необходимо за счет активации мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Если Вы не в состоянии согнуть ногу острее угла 90о, то это говорит либо о явном укорочении прямой мышцы бедра или недостаточной способности мышц задней поверхности бедра к сокращению.

Если бедро свободной ноги находится выше параллельной полу линии, то это значит, что при выполнии «гиперэкстензии» или «разгибания бедра в упоре на колено и ладони» («махи ногой») ближе к конечной точке амплитуды, движение в тазобедренном суставе становится невозможным (по причине укороченности подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра) и поясничный отдел позвоночника начинает работать в динамическом режиме, вместо статического. Все это заканчивается переразгибанием позвоночника. Каковы последствия, думаю, повторяться не стоит.

В конечной точке амплитуды, в упражнении «Сгибание голени, лежа», короткая прямая мышца бедра будет наклонять таз вперед и Ваш таз будет «становиться домиком», в очередной раз, перегружая поясницу.

Что-то подобное происходит и в «Жиме лежа». Короткие прямая мышца и подвздошно-поясничная, наклоняют таз вперед, что, как правило, заканчивается чрезмерным разгибанием в поясничном отделе позвоночника.


Внимание: доступность тех или иных упражнений определяется не только тестами, но прежде всего состоянием здоровья!!!

Описанные во второй части тестовые упражнения, по сути, являются уникальными растягивающими упражнениями для подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра. Ни одним  другим упражнением вы не сможете так эффективно «изолировать» данную область!

Пробуйте, анализируйте, растягивайте, задавайте вопросы!

С уважением, FTL-team.

Друзья, чихайте стоя!

Вопрос: Есть ли бытовой способ определения источника боли (мышцы или позвоночник/суставы)? Сегодня с утра в согнутом положении чихнул и резко заболела поясница, чуть не заорал (не шутка). До сих пор болит достаточно сильно при разных движениях =(
Как понять, дело в позвоночнике или в мышцах? В первом случае пошел бы к врачу, во втором - нет.

Ответ: Добрый вечер. Лучше сходите к врачу. Дело в том, что "Чих" обеспечивается резким сокращением мышц тела и в особенности дыхательных. Целью этого сокращения является вытолкнуть возможный инородный предмет из дыхательных путей. Есть достаточно веселая, но малоутешительная статистика, говорящая о том, что огромное количество повреждений различных структур позвоночника происходит именно в момент "чиха". Проще говоря, в этот момент мышцы, за короткий промежуток времени (доли секунды) развивают такое усилие, что способны повредить сустав, на который воздействуют. Межпозвонковый диск это тоже сустав. Огромным минусом является то, что Ваш позвоночник в этот момент находился в максимально невыгодном положении для восприятия подобного рода нагрузки. Поэтому, если есть возможность, сходите к врачу.
"Предупрежден - вооружен!"
Несколько советов:
Покой, особенно в острый период.
В дальнейшем чихайте сохраняя естественные изгибы позвоночника, находясь в вертикальном положении. Походит на шутку, но к сожалению это не так! Позвоночнику будет гораздо проще воспринять подобную нагрузку!
Остальные рекомендации обязан дать врач после исследования.
А может через три дня пройдет само! )))))))
С уважением, Дмитрий Желдаков

Немного о компрессии межпозвонковых дисков

Добрый день, меня зовут Дмитрий.

Около 20 лет я работаю в сфере фитнеса, но, по сути, я ежедневно занимаюсь реабилитацией. Кроме всего прочего я читаю курс лекций по персональному тренингу.
Достаточно часто в различных интернет сообществах можно увидеть посты или комментарии к ним, где даются вроде бы безобидные рекомендации по поводу выполнения упражнений. Все эти упражнения известны, у всех на слуху и поэтому большинство из нас, в том числе тренеров, даже не пытаются чуть глубже вникнуть в суть происходящих в организме изменений, в момент выполнения упражнения и в отсроченном периоде.
Я ни в коем случае данной статьей не хочу отговаривать от выполнения какой либо программы тренировок или отдельно взятого упражнения и тем более передо мной не стоит задача оскорбить какой - либо вид спорта. Я просто попытаюсь вам дать немного информации  к размышлению. Постараюсь излагать информацию нормальным языком. И перед тем как приступлю,  рекомендую Вам решить маленькую задачку.

Вес атлета 100кг
Выполняемое упражнение: становая тяга.
Фаза упражнения: позитивная (отрыв веса от пола).
Вес снаряда 100 кг.

Вопрос: какое давление испытывает межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника во время выполнения упражнения.
Варианты ответов:
А. 100-150кг
В. 200-400кг
С. 600-900кг
Не спешите с ответом, для решения задачи мы дадим несколько подсказок.
1.       Все суставы человеческого тела работают на «сжатие». Таким образом, вместе со связками мышцы учувствуют в стабилизации сустава. Чем сильнее мышца напряжена, тем сильнее сдавливание.
2.       Мышцы спины в состоянии создать давление равное 700 кг на кВ. см (на этот показатель влияет сила, эластичность мышц, масса тела и т.д.).
Я думаю, решение задачки пришло само собой.

А теперь несколько цифр относительно сдавливания межпозвонковых дисков в различных положениях.
Цифры даны для обычного человека с весом 70 кг., с осанкой, приближенной к идеальной. У него средний уровень подготовленности, нет вредных привычек, он весьма позитивен (не испытывает стресса) и в руке у него спичка.

1.       Положение стоя – давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около   70 кг.
2.       Положение сидя -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около  110 кг.
3.       Положение сидя с наклоном 15 градусов -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 170 кг.
4.       Положение стоя с наклоном 20 градусов -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 130 кг.
5.       Положение стоя с наклоном 40 градусов -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 200 кг.
6.       Ходьба  -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 90 кг.
7.       Латеральный наклон (наклон в сторону) -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 100 кг.
8.       Разгибание позвоночника (гиперэкстензия) лежа на полу -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около  150 кг.
9.       Многими любимые Сгибание бедра («подъемы ног») и «Планка» -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 300 кг.

Эти значения могут значительно изменяться (как правило в большую сторону) если масса тела больше, мышцы гипертоничны, присутствует нарушение осанки и т.д.
Напомню: наш подопытный, обычный человек, с хорошей осанкой, средней подготовленности, без вредных привычек, весьма позитивен (не испытывает стресса) и в руке у него спичка.

Вывод: собственные мышцы при выполнении  повседневных движений создают колоссальное сдавливание всех, без исключения, суставных поверхностей.

Друзья, пожалуйста, выполняя упражнения или советуя их кому либо (особенно, если целью является реабилитация), вспоминайте об этих цифрах.

С уважением, Дмитрий Желдаков.

P/S Здоровый позвонок молодого человека способен выдержать нагрузку в 1000 кг. Ключевое слово - Здоровый.
К сожалению, подавляющее большинство людей имеют деформированные позвонки еще с юности (кто-то об этом знает, кто-то нет).
При поднимании тяжести мышцы спины увеличивают нагрузку на позвоночник в 6-8 раз по сравнению с массой груза.


на основе - http://my-spine.ru/science/diskload/

Кое что о "нижнем прессе" и боли в поясничном отделе позвоночника

Нам часто задают подобные вопросы. И несмотря на то, что их много я решил ответить на все сразу))):
1. почему может болеть спина во время сгибаний бедра ("подъемы ног")?
2. правда ли что некоторые упражнения на мышцы брюшного пресса могут быть опасны?
3. у меня "ступенька" в области крестца. что это? это опасно?
4. какова связь между болью и упражнением.


        По поводу сгибаний бедра (распространенное название "Подъемы ног")в различных положениях: в висе, лежа, сгибаний корпуса с закрепленными ногами и с отрывом поясницы.
Если первые "звоночки" уже прозвучали в виде судорог в ногах, онемения, боли не только в поясничном отделе но и в ягодице, задней поверхности бедра, или у Вас без видимых причин начал болеть один из пальцев на ноге, и.т.д., то выполнять сгибания бедра КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО вплоть до выяснения причин!!!
        Дело в том, что агонистами (основными движетелями) в этих упражнениях являются вовсе не мышцы брюшного пресса, как все наивно полагают, а сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра). Подвздошно-поясничная м. начинается от тел пяти поясничных позвонков, подвздошной кости таза и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Когда Вы сгибаете бедро (поднимаете ноги), эта мышца развивает такую тягу, чтобы поднять не самую легкую часть тела (ноги), что способна сорвать гибкую часть позвоночника с таза (негибкая часть позвоночника) вплоть до возникновения чрезвычайно неприятного заболевания с красивым названием "спонделолистез".
Не менее наивно полагаться на силу и выносливость мышц брюшного пресса, которые в этих упражнениях должны не позволить подвздошно-поясничной мышце увеличить поясничный изгиб!!!! Без иллюзий - сильнее подвздошно-поясничной мышцы только ее антагонист (мышца, выполняющая противоположное действие) -  большая ягодичная мышца, да и то не всегда!!!! у 90 процентов населения мышцы живота "даже близко" не в состоянии выдержать такую тягу!!! Поэтому бич современного фитнеса, боли в пояснице "неизвесной этиологии".
       Если во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса у Вас в работу вовлекается тазобедренный сустав, то эти упражнения уже имеют весьма косвенное отношение к проработке этой зоны и преимущественно воздействуют на сгибатели бедра со всеми вытекающими из этого последствиями!!
        Поберегите себя!!! Перед применением какого либо упражнения внимательно изучайте анатомию зоны предполагаемого воздействия. Начинайте с малого и не форсируйте события!!! Чем медленнее Вы добиваетесь результата, тем дольше он будет сохраняться. С уважением, Дмитрий Желдаков.

Частный случай. гиперэкстензия

товарищи, подскажите:
занимаюсь месяц, все было отлично, мышцы приятно так болели, никогда не делала упражнения до отказа, по ощущениям было все ОК, я думала - улучшаю ОФП.

И тут вдруг через месяц радости -судороги: во время гиперэкстензии бицепсы бедра сводит и приходится прекращать упражнение. Два дня уже такая фигня. Упражнение обычно делаю в 3 подхода по 20 повторов, второй и третий повторы делаю иногда с блином 10кг, иногда с блином 5 кг. Для меня это комфортно (ну, трудно, я кряхчу, но не умираю). Перерывы значительные, я часто просто ухожу делать другое упражнение, и возвращаюсь к гиперэкстензии минут через 5.

Вопросы:
1) что я делаю не так?
2) что делать? Убрать блины? Убрать третий повтор? Прекратить вообще это упражнение на неделю-другую? Чота съесть или выпить?

Ответ
Добрый вечер.
Меня зовут Дмитрий Желдаков. Я являюсь преподавателем ФФАР (курс "персональный тренинг", "коррекция осанки", "реабилитация")

Гиперэкстензия - дословный перевод: переразгибание.
Существует огромное количество вариаций этого упражнения.
Чаще всего это упражнение используется для воздействия на мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая!, полусухожильная!, и двуглавая мышца бедра). Именно эти мышцы являются агонистами (основными движителями). Большая ягодичная мышца является синергистом (помощником)так как две ее функции из трех не используются (Большая ягодичная мышца: разгибает, отводит и супинирует бедро).
Мышцы спины обязаны работать как стабилизаторы в статическом режиме, при обязательном сохранении S - образной формы позвоночника!!!! Любой другой вариант может и чаще всего провоцирует развитие или усугубление различных проблем, связанных с позвоночником!!!

Несколько вариантов, почему появились судороги:
1. Самый безобидный - нехватка минералов Калий, магний и.т.д
2. Развитие усталостной травмы
3 Самая неприятная причина, требующая особого внимания: Сдавливание корешка спиномозгового нерва в поясничном отделе или раздаражение сидалищного нерва и к сожалению по той же причине.

Мои рекомендации:
1. сохраняйте естественные изгибы позвоночника
2. работать должен только тазобедренный сустав!!!
3 в конечной точке амплитуды (момент разгибания) компенсируйте переразгибание в поясничном отделе позвоночника, втягивая низ живота и дополнительно, усилием воли напрягайте ягодичные мышцы!!! Почему услилием воли - читайте выше (две функции из трех не используются)!!!!
4. Не выходите за воображаемую прямую линию, являющуюся продолжением ног
5. Удерживайте лопатки сведенными и НИКАКИХ "БЛИНОВ"!!!!!!!!!!!!!!
6. избегайте положения "Руки за головой"

P.S. Чтобы задействовать (сместить воздействие) Большую ягодичную мышцу необходимо выполнить супинацию бедра (развернуть ногу наружу), расположить стопы под углом примерно 90 градусов относительно друг друга, постановка стоп на ширине плечевых суставов. Подобный вариант можно выполнять только под присмотром опытного тренера, знакомого с наукой Биомеханикой и при условии, что ваши коленные суставы абсолютно здоровы!!!

Сделайте МРТ поясничного отдела (тем более, что Вы сами написали о наличии проблем) и не используйте какое либо упражнение, пока не выясните причину болезненных ощущений.
В нашем деле "Авось" не работает!!!

Здоровья Вам

Частный случай. "Спорт творит чудеса, но я не нравлюсь себе"

девушка, 30 лет. после второй беременности бесконтрольно начала возвращать себе "форму".
цитирую "да конечно спорт творит чудеса,и видимо я чуток накачала мышцы,и мне не по себе,в одежде я вообще себе не нравлюсь, талия исчезла,вес не снижается,ведь я хотела быть худее. так выглядит живот не напрягая мышцы"
Collapse )

Частный случай. Остеохондроз

Светлана пишет - Оля, а есть ли какие-то специальные упражнения для снятия спазма мышц спины???? да и не только спины. Может есть у тебя ссылки какие-то, советы, чего делать нельзя? Пытаюсь ходить с ровной спиной, но её так и стягивает обратно колесом.
Левосторонний сколиоз со 2 класса. Много училась, вынужденный сидячий образ жизни. А потом и работу такую же нашла. Сделала всё, чтобы испортить себе жизнь. Рост 173см.,вес 57кг., 30 лет.
Около 15 лет закладывает ухо. Все спецы отправляли к лору, а лор -к ним обратно. С годами стали проявляться другие симптомы и только после второй Б. поняла, что у меня спазм мышц спины, шей, ноги по левой стороне. Бывает, что и челюсть плохо открывается. Утром расхаживаться надо, все мышцы натянуты. Под сердцем ноет. Рука немеет. Брови вверх тянет, как на нитях, смешно, но так и есть, симптомов таких у меня море. Невролог сказал, что это всё от нервов. Кроме таблеток ни советов, ни рекомендаций. После этого я поняла, что помочь себе могу только я сама.
Решила, что моё спасение заключается только в физкультуре, стала делать упражнения на растяжение, плюс пресс, приседания. Делаю хоть что, лишь бы была какая-то физнагрузка. Но вот мышцы "бегают" по мне и после очередной тренировки не всегда хорошо себя чувствую, как будто "не поставила" их на место, не расслабила. Словом, я в этом новичок. Я только плавать хорошо умею.

Ольга - добрый вечер. А вы делали рентген и МРТ позвоночника? Межпозвоночные грыжи исключены?

С. - Добрый. Делала. Ничего особенного. Остеохондроз пары позвонков шейного и грудного отделов и МРТ (только остеохондроз) , и УЗИ, и РЭГ. Показали нарушение кровотока в позвоночной артерии примерно на 65%. В целом, ничего не выявили. Практически здорова.

О. - т.е. утром, например,  рука немеет, а к вечеру все в порядке?

С.- неметь может и сутками. Особенно во время Б. ужас ужасный был. Просто я упражнениями научилась справляться с этим, но не до конца. После упражнений на растяжение может стать очень хорошо, даже на неделю-две ( что для меня уже огромный прогресс), но стоит нагнуться, например, шнурки завязать и опять где-то что-то спазмируется. Сколько не гуглила, ничего серьёзного найти по этой теме не могу. Но рада любой ссылке, кот. могла бы меня натолкнуть на какую-то мысль, чтоб знать, где и что искать. Жалко , что 15 лет ушло на поиски причины, в лор-отделении дважды лежала....но совсем не там искали.

О. - Я не могу дать ссылку, сама не обладаю данной информацией. Вы очень правильно делаете, что сами занимаетесь и нашли причину.  я вам очень советую обучиться на курсах повышения квалификации тренеров (например, в федерации фитнес аэробики России курсы "персональный тренинг", "стрейчинг", "реабилитация"), ибо как вы сами сказали - вам кроме вас никто не поможет. а после обучения вы будете иметь более подробное представление о теле человека. будет сложно. но экзамены вам не нужны. вы из москвы?

С.- В любом случае, спасибо за внимание)))))))))))только у Вас время отняла.
увыыыыыыы, я из Белоруссии.


О. - ничего) я у него спрошу, может он порекомендует что-то!

Д. - Света, добрый день.

Информация ниже дана для ознакомления и не является диагнозом!!!

Диагноз обязан поставить врач. Но в очередной раз удивляюсь нашей медицине!!!

"Просто остеохондроз" - т.е. разрастание или образование остеофитов (наростов) по краям тел позвонков, в вертебральных каналах (через них проходят корешки спиномозговых нервов), а так же фиброз (откладывание солей кальция) мягких тканей, окружающих поврежденную зону!!!!! Т.е. окостенение зоны и механическое сдавливание нервов, артерий, идущих к мозгу и.т.д.
Судя по симптомам, которые Вы описали, происходит прямое раздражение 1-4 пары корешков спиномозговых нервов в шейном отделе (спазмы, онемение, потеря чувствительности лицевых мышц, рук вплоть до пальцев).

В грудном отделе то же самое! Отсюда ноющие боли вдоль ребер, невозможность вздохнуть, давящие боли в области сердца...
Несмотря на то, что Вы не упомянули про исследование поясничного и крестсового отделов, предполагаю, что боли, онемение, потеря чувствительности и.т.д в ноге, происходят по той же причине, что и в шейном или грудном отделах. Только вовлечены в патологический процесс корешки в поясничном отделе.

Вполне возможно, что в некоторых зонах  необходима операция по расширению каналов, с целью снятия механического раздражения!

Вам жизненно необходимо вести активный образ жизни, но это не значит - бегать и прыгать!!!

Еще в Вашем случае чрезвычайно опасно плавать брассом и кролем!!! Танцы, аэробика тоже не для Вас(((

Себе Вы поможете сами! Я в этом уверен!!!

Но Вам, как уже написала Ольга, необходимо этому научиться. Обучиться на публикациях вряд ли получится, т.к. Вы должны все почувствовать "кончиками пальцев", каждое упражнение, под присмотром, почувствовать на себе. Конкретных рекомендаций я Вам дать не могу, ибо не вижу Вас, воспринимаю ситуацию только с Ваших слов. Поймите правильно - это не профессионально! В любом случае, я готов Вам выслать свою лекцию по Спине для ознакомления.


С уважением, Дмитрий Желдаков

Светлана - Спасибо, Дмитрий!
Про остеохондроз читала, но решила закрыть на это глаза из-за нашей медицины и из-за того, что "все с ним  живут и ничего".Как только закрыла глаза, так сразу и стала заниматься спортом, не задумываясь о том, что мне можно делать и что нельзя. А то казалось, что только на диване мне лежать можно))) Запрещенные виды плавания теперь обязательно учту.... и здесь я всё делала не так.Теперь понятно, почему плавание не давало мне облегчения. Хочу быть здоровой мамой!





 

Коррекция осанки, с чего начать (на примере кругло-вогнутой спины)

 «Центром  мирозданья» в прямом и переносном смысле является наш таз. От правильного расположения таза в итоге будет зависеть здоровье нашего позвоночника. Повлиять на изменение угла наклона таза  может много причин: длительное  хождение на каблуках, период  беременности у женщин и уход за маленьким ребенком, специфика работы, гиподинамия, увеличение массы тела, и у мужчин и у женщин, хронические боли в спине или травмы.

Рассмотрим конкретный пример. Девушка, 32 года, мама двоих детей (5 и 2 года). В детстве и юности профессионально занималась теннисом. Жалобы только на сутулость.

IMGP5726IMGP5731

Персональный тренинг начинается с оценки осанки занимающегося.
 У многих людей  нет привычки контролировать осанку, тем не менее, в течение нескольких секунд, можно добиться следующего результата.
Рекомендации:
1.       Сведите лопатки, но не максимально!
IMGP5728
2.       Немного приподнимите грудную клетку!
IMGP5729IMGP5732
3.       Подтяните низ живота, избегая сильного напряжения прямой мышцы живота (Вы должны научиться включать поперечную мышцу живота, являющуюся естественным корсетом, практически не подключая прямую мышцу живота, т. как одна из функций прямой мышцы живота – опускать ребра)
IMGP5730IMGP5733

Наша модель не в состоянии длительно удерживать правильную осанку.  Можно ли ей заниматься по стандартной программе?

Для ответа на этот вопрос проведем небольшой биомеханический анализ осанки.

IMGP5727
Тип осанки – кругло-вогнутая спина (угол таза увеличен, усилены грудной и крестцово-копчиковый кифозы, усилены шейный и поясничный лордозы).
Несмотря на то, что данный тип нарушения осанки очень распространен, корректировать его нужно осторожно.
Необходимо укрепить верх спины, мышцы задней поверхности бедра, ягодичную мышцу и не затронуть поясницу! Необходимо воздействовать на мышцы брюшного пресса, но ни в коем случае не задействовать грудные мышцы, особенно малую грудную, а также сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра)!
При таком типе осанки мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) находятся в укороченном состоянии. Мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра), большая ягодичная мышца – удлинены и не в состоянии противодействовать сгибателям бедра. Следствием данного дисбаланса является увеличенный наклон таза, который приводит к усилению поясничного лордоза.
Добавлю, что в результате этого наклона, чтобы не падать вперед, у человека развивается компенсаторная реакция, приводящая к усилению грудного кифоза. Появляется гипертонус в поясничном отделе позвоночника, сопровождающийся гипотонусом мышц брюшного пресса.
Информация к размышлению: к мышцам брюшного пресса относятся: диафрагма, мышцы тазового дна, квадратная мышца поясницы и три слоя мышц живота – поперечная, внутренняя, косая, наружная косая и прямая мышца живота.
Усиление грудного кифоза сопровождается развитием еще одной компенсаторной реакции. Лопатки «заваливаются» вперед и вниз вследствие укорочения (гипертонус) малой грудной мышцы.
Информация к размышлению: Малая грудная мышца относится к дыхательным мышцам и ее основная функция поднимать ребра на вдохе, но только при условии, что лопатка зафиксирована мышцами спины. Если фиксация отсутствует - тянет лопатку вперед и вниз. Малая грудная мышца, несмотря на малый размер, чрезвычайно сильна, и, весьма охотно укорачивается! Как правило, мышцы, являющиеся ее антагонистами (ромбовидная, средняя часть трапециевидной мышцы и мышцы разгибатели грудного отдела) не в состоянии противостоять этой тяге.
«Диагноз»
На начальном этапе коррекции не рекомендуется выполнять целый ряд часто используемых упражнений. Не вдаваясь в биомеханические, анатомические параметры выполнения данных упражнений, все они могут усилить проблему!
1. отжимания от пола,
2. отжимания от брусьев,
3. гиперэкстензия,
4. любые упражнения связанные со сгибанием бедра («подъемы» ног),
5. разгибание ног в коленном суставе сидя (в тренажере)
6. классическая становая тяга,
7. тяга сверху, подтягивания…


Ни одна…. ни одна стандартная программа не подойдет всем подряд. Все очень индивидуально и программа создается под конкретного человека с учетом его заболеваний и анатомо-физиологических особенностей.  Неоправданное выполнение большинства стандартных упражнений, к сожалению, могут еще больше усугубить существующие проблемы с осанкой.

Коррекция:
Мы должны придерживаться определенного алгоритма действий:

1. Начинаем с области таза. Пока отсутствует оптимальный наклон таза, все усилия, связанные с коррекцией практически бесполезны.
2. Сначала убираем гипертонус, затем «по горячим следам» (в течение нескольких секунд) приступаем к укреплению мышц, выполняющих противоположную функцию (антагонисты).
Область таза: растягиваем мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) и затем в течение нескольких секунд мы должны приступить к укреплению мышц задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра). Таким образом, мы создаем баланс и уменьшаем наклон таза. Следствием данной работы будет уменьшение поясничного лордоза.
Поясничный отдел: выполняем растягивающие упражнения для мышц разгибателей поясничного отдела и затем «по горячим следам» мы приступаем к укреплению мышц брюшного пресса (без сгибания бедра!!!)
Грудной отдел: растянув малую грудную мышцу, приступаем к укреплению мышц, приводящих лопатку (фронтальная тяга, тяга в наклоне с обязательной опорой на грудную клетку).


на основе материалов лекции " Коррекция осанки" Дмитрия Желдакова