Кое что о "нижнем прессе" и боли в поясничном отделе позвоночника
Нам часто задают подобные вопросы. И несмотря на то, что их много я решил ответить на все сразу))):
1. почему может болеть спина во время сгибаний бедра ("подъемы ног")?
2. правда ли что некоторые упражнения на мышцы брюшного пресса могут быть опасны?
3. у меня "ступенька" в области крестца. что это? это опасно?
4. какова связь между болью и упражнением.
По поводу сгибаний бедра (распространенное название "Подъемы ног")в различных положениях: в висе, лежа, сгибаний корпуса с закрепленными ногами и с отрывом поясницы.
Если первые "звоночки" уже прозвучали в виде судорог в ногах, онемения, боли не только в поясничном отделе но и в ягодице, задней поверхности бедра, или у Вас без видимых причин начал болеть один из пальцев на ноге, и.т.д., то выполнять сгибания бедра КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО вплоть до выяснения причин!!!
Дело в том, что агонистами (основными движетелями) в этих упражнениях являются вовсе не мышцы брюшного пресса, как все наивно полагают, а сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра). Подвздошно-поясничная м. начинается от тел пяти поясничных позвонков, подвздошной кости таза и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Когда Вы сгибаете бедро (поднимаете ноги), эта мышца развивает такую тягу, чтобы поднять не самую легкую часть тела (ноги), что способна сорвать гибкую часть позвоночника с таза (негибкая часть позвоночника) вплоть до возникновения чрезвычайно неприятного заболевания с красивым названием "спонделолистез".
Не менее наивно полагаться на силу и выносливость мышц брюшного пресса, которые в этих упражнениях должны не позволить подвздошно-поясничной мышце увеличить поясничный изгиб!!!! Без иллюзий - сильнее подвздошно-поясничной мышцы только ее антагонист (мышца, выполняющая противоположное действие) - большая ягодичная мышца, да и то не всегда!!!! у 90 процентов населения мышцы живота "даже близко" не в состоянии выдержать такую тягу!!! Поэтому бич современного фитнеса, боли в пояснице "неизвесной этиологии".
Если во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса у Вас в работу вовлекается тазобедренный сустав, то эти упражнения уже имеют весьма косвенное отношение к проработке этой зоны и преимущественно воздействуют на сгибатели бедра со всеми вытекающими из этого последствиями!!
Поберегите себя!!! Перед применением какого либо упражнения внимательно изучайте анатомию зоны предполагаемого воздействия. Начинайте с малого и не форсируйте события!!! Чем медленнее Вы добиваетесь результата, тем дольше он будет сохраняться. С уважением, Дмитрий Желдаков.
1. почему может болеть спина во время сгибаний бедра ("подъемы ног")?
2. правда ли что некоторые упражнения на мышцы брюшного пресса могут быть опасны?
3. у меня "ступенька" в области крестца. что это? это опасно?
4. какова связь между болью и упражнением.
По поводу сгибаний бедра (распространенное название "Подъемы ног")в различных положениях: в висе, лежа, сгибаний корпуса с закрепленными ногами и с отрывом поясницы.
Если первые "звоночки" уже прозвучали в виде судорог в ногах, онемения, боли не только в поясничном отделе но и в ягодице, задней поверхности бедра, или у Вас без видимых причин начал болеть один из пальцев на ноге, и.т.д., то выполнять сгибания бедра КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО вплоть до выяснения причин!!!
Дело в том, что агонистами (основными движетелями) в этих упражнениях являются вовсе не мышцы брюшного пресса, как все наивно полагают, а сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра). Подвздошно-поясничная м. начинается от тел пяти поясничных позвонков, подвздошной кости таза и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Когда Вы сгибаете бедро (поднимаете ноги), эта мышца развивает такую тягу, чтобы поднять не самую легкую часть тела (ноги), что способна сорвать гибкую часть позвоночника с таза (негибкая часть позвоночника) вплоть до возникновения чрезвычайно неприятного заболевания с красивым названием "спонделолистез".
Не менее наивно полагаться на силу и выносливость мышц брюшного пресса, которые в этих упражнениях должны не позволить подвздошно-поясничной мышце увеличить поясничный изгиб!!!! Без иллюзий - сильнее подвздошно-поясничной мышцы только ее антагонист (мышца, выполняющая противоположное действие) - большая ягодичная мышца, да и то не всегда!!!! у 90 процентов населения мышцы живота "даже близко" не в состоянии выдержать такую тягу!!! Поэтому бич современного фитнеса, боли в пояснице "неизвесной этиологии".
Если во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса у Вас в работу вовлекается тазобедренный сустав, то эти упражнения уже имеют весьма косвенное отношение к проработке этой зоны и преимущественно воздействуют на сгибатели бедра со всеми вытекающими из этого последствиями!!
Поберегите себя!!! Перед применением какого либо упражнения внимательно изучайте анатомию зоны предполагаемого воздействия. Начинайте с малого и не форсируйте события!!! Чем медленнее Вы добиваетесь результата, тем дольше он будет сохраняться. С уважением, Дмитрий Желдаков.