ftl_team (ftl_team) wrote,
ftl_team
ftl_team

Categories:

Немного о компрессии межпозвонковых дисков

Добрый день, меня зовут Дмитрий.

Около 20 лет я работаю в сфере фитнеса, но, по сути, я ежедневно занимаюсь реабилитацией. Кроме всего прочего я читаю курс лекций по персональному тренингу.
Достаточно часто в различных интернет сообществах можно увидеть посты или комментарии к ним, где даются вроде бы безобидные рекомендации по поводу выполнения упражнений. Все эти упражнения известны, у всех на слуху и поэтому большинство из нас, в том числе тренеров, даже не пытаются чуть глубже вникнуть в суть происходящих в организме изменений, в момент выполнения упражнения и в отсроченном периоде.
Я ни в коем случае данной статьей не хочу отговаривать от выполнения какой либо программы тренировок или отдельно взятого упражнения и тем более передо мной не стоит задача оскорбить какой - либо вид спорта. Я просто попытаюсь вам дать немного информации  к размышлению. Постараюсь излагать информацию нормальным языком. И перед тем как приступлю,  рекомендую Вам решить маленькую задачку.

Вес атлета 100кг
Выполняемое упражнение: становая тяга.
Фаза упражнения: позитивная (отрыв веса от пола).
Вес снаряда 100 кг.

Вопрос: какое давление испытывает межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника во время выполнения упражнения.
Варианты ответов:
А. 100-150кг
В. 200-400кг
С. 600-900кг
Не спешите с ответом, для решения задачи мы дадим несколько подсказок.
1.       Все суставы человеческого тела работают на «сжатие». Таким образом, вместе со связками мышцы учувствуют в стабилизации сустава. Чем сильнее мышца напряжена, тем сильнее сдавливание.
2.       Мышцы спины в состоянии создать давление равное 700 кг на кВ. см (на этот показатель влияет сила, эластичность мышц, масса тела и т.д.).
Я думаю, решение задачки пришло само собой.

А теперь несколько цифр относительно сдавливания межпозвонковых дисков в различных положениях.
Цифры даны для обычного человека с весом 70 кг., с осанкой, приближенной к идеальной. У него средний уровень подготовленности, нет вредных привычек, он весьма позитивен (не испытывает стресса) и в руке у него спичка.

1.       Положение стоя – давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около   70 кг.
2.       Положение сидя -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около  110 кг.
3.       Положение сидя с наклоном 15 градусов -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 170 кг.
4.       Положение стоя с наклоном 20 градусов -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 130 кг.
5.       Положение стоя с наклоном 40 градусов -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 200 кг.
6.       Ходьба  -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 90 кг.
7.       Латеральный наклон (наклон в сторону) -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 100 кг.
8.       Разгибание позвоночника (гиперэкстензия) лежа на полу -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около  150 кг.
9.       Многими любимые Сгибание бедра («подъемы ног») и «Планка» -  давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 300 кг.

Эти значения могут значительно изменяться (как правило в большую сторону) если масса тела больше, мышцы гипертоничны, присутствует нарушение осанки и т.д.
Напомню: наш подопытный, обычный человек, с хорошей осанкой, средней подготовленности, без вредных привычек, весьма позитивен (не испытывает стресса) и в руке у него спичка.

Вывод: собственные мышцы при выполнении  повседневных движений создают колоссальное сдавливание всех, без исключения, суставных поверхностей.

Друзья, пожалуйста, выполняя упражнения или советуя их кому либо (особенно, если целью является реабилитация), вспоминайте об этих цифрах.

С уважением, Дмитрий Желдаков.

P/S Здоровый позвонок молодого человека способен выдержать нагрузку в 1000 кг. Ключевое слово - Здоровый.
К сожалению, подавляющее большинство людей имеют деформированные позвонки еще с юности (кто-то об этом знает, кто-то нет).
При поднимании тяжести мышцы спины увеличивают нагрузку на позвоночник в 6-8 раз по сравнению с массой груза.


на основе - http://my-spine.ru/science/diskload/
Tags: методические материалы
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment